In den nächsten Wochen möchten wir euch einige hilfreiche Tipps geben, wie ihr Euer Training optimieren und bessere Kletterer werden könnt. Dabei möchten wir vor allem auf folgende Themen eingehen: Ausdauer, Kraft, Technik, Ernährung und Konzentration.
Heute soll es um eine kleine Einführung zum Thema Ausdauer gehen. Wer schon mal klettern war weiß, dass es dabei nicht nur um Kraft in den Armen und Beinen geht: Eine gute Grundlagenausdauer ist das A und O sollte bei jedem Kletterer vorhanden sein. Wenn ihr regelmäßig Ausdauersport betreibt, werdet ihr auf lange Sicht ein besserer Kletterer. Die wichtigsten Gründe dafür sind, dass sich durch regelmäßiges Training (wie etwa Joggen oder Radfahren) der Ruhepuls gesenkt wird, der Stoffwechsel wird angeregt, euer Körper sich schneller regenieren kann und euer allgemeiner Gesundheitszustand sich verbessert. Kurzum: Ihr werdet einfach fitter und kommt beim Klettern nicht so schnell ins Schnaufen.
Um die Ausdauer dauerhaft zu steigern, sollter ihr in euren Trainingsplan 2-3x pro Woche mind. 30min Ausdauertraining integrieren. Dabei ist es wichtig, dass ihr euch eine Sportart sucht, die Spaß macht, sonst werdet ihr über kurz oder lang wieder aufhören. Im Prinzip ist es völlig egal, welche Art von Ausdauertrainng ihr macht: Walking, Jogging, Schwimmen, Radfahren, Ballsport, Skifahren, Skaten – Alles ist erlaubt.
Wer sich jetzt denkt, dass Ausdauereinheiten im Trainingsplan eine zusätzliche Belastung sind, hat Unrecht. Beim Klettern ist immer höchste Konzentration gefragt, beim entspannten Joggen durch den Park hingegen, müsst ihr an nichts denken und könnt beruhigt vom stressigen Alltag abschalten.
Damit ihr aber euer Ziel nicht aus dem Blick verliert, ist es durchaus sinnvoll beim Training einen Pulsmesser zu tragen. Die sind gar nicht mal so teuer und gibt es manchmal sogar im Discounter! Hier könnt ihr euren optimalen Trainingspuls errechnen.
Einer der wichtigsten Punkte ist, dass euer Ausdauertraining regelmäßig ist und ihr immer wieder andere Trainingsreize setzt, d.h. wechselt ruhig mal die Disziplinen – So bleibt das Training abwechslungsreich und es wird nicht langweilig.
Die wichtigsten Punkte noch einmal zusammengefasst:
* Ausdauersport verbessert euren allgemeinen Gesundheitszustand und aktiviert den Stoffwechsel
* Ihr solltet 2-3x die Woche trainieren, jeweils 30-60min
* Kauft euch einen Pulsmesser und errechnet euren optimalen Trainingspuls (und trainiert dann auch nur in diesem Bereich!)
* Sucht euch eine Sportart, an der ihr Spaß habt / kombiniert verschiedene Disziplinen für maximale Erfolge
* Mit einem Partner an eurer Seite, macht’s doppelt Spaß und ihr könnt euch gegenseitig motiveren, also mobilisiert eure Freunde zum gemeinsamen Training!
Wenn ihr diese Hinweise und Tipps befolgt, werdet ihr recht schnell Erfolge merken und euer Puls wird nur noch angesichts der großen Höhen beim Klettern ins Rasen kommen ; )
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Tags: Ausdauer, Klettern, Training